Urlaub – das heißt für viele: endlich abschalten, neue Eindrücke sammeln, genießen! Doch bei all den Buffets, Cocktails und Snacks am Pool geraten gesunde Gewohnheiten schnell ins Wanken. Die gute Nachricht: Auch im Urlaub musst du nicht auf eine ausgewogene Ernährung verzichten. Im Gegenteil – mit ein paar einfachen Tipps kannst du unterwegs schlemmen und dich gleichzeitig gut fühlen.
In diesem Beitrag zeige ich dir, wie du auch auf Reisen gesund bleibst, ohne den Genuss zu verlieren. 🌞
Schon vor der Abreise kannst du einiges tun, um unterwegs gesünder zu essen:
Snacks einpacken: Mandeln, Trockenfrüchte, Reiswaffeln oder Müsliriegel ohne Industriezucker – perfekt für Zug, Auto oder Flugzeug.
Trinken nicht vergessen: Eine wiederbefüllbare Wasserflasche gehört in jedes Gepäck!
Küche in der Unterkunft: Ferienwohnung statt Hotelzimmer? So kannst du zwischendurch selbst kochen und gesunde Mahlzeiten zubereiten.
Restaurant-Tipps vorab checken: In Reiseforen oder Apps findest du schnell Lokale mit frischer, regionaler Küche.
Das Hotelbuffet ist verlockend – aber du hast die Wahl:
So bleibst du auf Kurs:
Starte mit Gemüse oder Salat. Das sättigt und bremst Heißhunger.
Bevorzuge frische, unverarbeitete Lebensmittel: Fisch, Hülsenfrüchte, mageres Fleisch, Vollkornprodukte.
Kleine Portionen – öfter nehmen ist erlaubt!
Dessert? Klar – aber vielleicht nicht jeden Tag. Genieße bewusst, was dir wirklich schmeckt.
Die lokale Küche ist ein Highlight jeder Reise. Und oft steckt hinter den traditionellen Gerichten mehr Frische als man denkt.
Tipps für kluge Bestellungen:
Frag nach der Zubereitungsart: Gegrillt oder gebacken statt frittiert.
Tausche Beilagen aus: Gemüse oder Salat statt Pommes oder Weißbrot.
Bitte um Saucen separat – so hast du die Kontrolle.
Alkohol in Maßen – ein Glas Wein ist okay, tägliche Cocktails eher weniger. 😉
Der kleine Hunger kommt bestimmt – sei vorbereitet:
Obst to go: Beim Hotelbuffet oder auf Märkten findest du frische, lokale Früchte – perfekt für unterwegs.
Mini-Mahlzeiten: Vollkornbrot, Hummus, Naturjoghurt – ideal fürs Frühstück oder Picknick.
Gesunde Riegel im Rucksack: Die retten dich, wenn mal nichts Gesundes in Sicht ist.
Viel trinken! Dehydration wird oft mit Hunger verwechselt.
Urlaub ist auch eine Zeit zum Genießen – und das soll so bleiben! Statt strenger Regeln gilt:
Iss langsam und bewusst. So spürst du schneller, wann du satt bist.
Hunger, Appetit oder Durst? Achte auf deine Körpersignale.
Bewegung einbauen: Schwimmen, Spazierengehen, Radfahren – das hält dich fit und gleicht kleinere Ausrutscher aus.
Gesunde Ernährung im Urlaub ist kein Widerspruch. Mit ein bisschen Planung, bewussten Entscheidungen und der Bereitschaft, auf den eigenen Körper zu hören, kannst du das Beste aus beiden Welten haben: Genuss und Wohlbefinden.
Denn Urlaub bedeutet nicht „alles egal“ – sondern Zeit für dich. Und die darfst du mit gutem Gewissen genießen. 🌺✨
Ich biete BIA-Messungen zur Feststellung von Körperfett, Muskelmasse, Wasser und viele weitere Parameter Ihres Körpers und individuelle Ernährungsberatung, sowie Leberfasten und Diabetes-Schulungen.
Verpassen Sie keine exklusiven Sonderangebote und wissenswerte Informationen zu Körpergesundheit, sowie Ernährungstipps.
Palffygasse 1, 2500 Baden bei Wien
office@ernaehrung-alma.at
+43 676 927 91 70
